Lecturas (Primera parte)

 Queremos animaros a leer, y por eso queremos recomendaros algunos libros que pensamos que pueden ser de vuestro interés, pero recuerda....

1. Elige libros adecuados (temáticas que más te motiven, tamaño de la letra adaptado a tus necesidades de visión, complejidad en la trama, etc).

2. Leer es un placer, pero si no tienes costumbre es mejor empezar poco a poco para no cansarte.

3. No es obligatorio gastar dinero, existen bibliotecas donde gratuitamente puedes conseguir libros de todo tipo, y además el personal bibliotecario te puede asesorar. También puedes pedir libros prestados a amistades o familiares. ¡También puedes pedir libros al monitor de la Escuela de Mayores!

4. Si te manejas bien con las nuevas tecnologías existe el ebook (libro electrónico) donde puedes descargar o disponer de cientos de libros. Con otro beneficio más y es que puedes hacer grande la letra según tus necesidades.

Si tienes dudas también puedes hablar con el monitor de la Escuela de Mayores y te orientará en todo lo que necesites.

Uno de los beneficios de la lectura es la prevención del Alzheimer y otras enfermedades degenerativas. Nos ayuda a mantener un cerebro activo, fuerte, saludable y con mayor capacidad.

Os dejamos algunas recomendaciones de lectura que nos han hecho las y los participantes de nuestros talleres:

 

●    La trilogía de la ciudad blanca:

○    El silencio de la ciudad blanca

○    Los ritos del agua

○    Los señores del tiempo

 

La ciudad de Vitoria es estremecida por una serie de asesinatos de parejas cuyas edades terminan en múltiplos de 5. Además, los cuerpos de las víctimas aparecen en sitios muy conocidos de la ciudad, dejados en posiciones que evocan a algún tipo de simbología. Este perturbador modus operandi capta toda la atención del Inspector de la División de Investigación Criminalística de Vitoria, Unai López de Ayala, alias “Kraken”.

 

 

●    El monje que vendió su Ferrari

A través de sus páginas, conocemos la extraordinaria historia de Julian Mantle, un abogado de éxito que, tras sufrir un ataque al corazón, debe afrontar el gran vacío de su existencia. Inmerso en esta crisis existencial, Julian toma la radical decisión de vender todas sus pertenencias y viajar a la India. Es en un monasterio del Himalaya donde aprende las sabias y profundas lecciones de los monjes sobre la felicidad, el coraje, el equilibrio y la paz interior.

Con esta historia tan especial e inolvidable, Robin Sharma nos enseña, paso a paso, una nueva manera de enfocar la vida personal, profesional y familiar

 

 

●    El diario de Anne Frank

Un testimonio único sobre el horror y la barbarie nazi, y sobre los sentimientos y experiencias que vivió una niña judía recluida con su familia para huir del Holocausto

Tras la invasión de Holanda, los Frank, comerciantes judíos alemanes emigrados a Amsterdam en 1933, se ocultaron de la Gestapo en una buhardilla anexa al edificio donde el padre de Anne tenía sus oficinas. Eran ocho personas y permanecieron recluidas desde junio de 1942 hasta agosto de 1944, fecha en que fueron detenidas y enviadas a campos de concentración. En ese lugar y en las más precarias condiciones, Anne, a la sazón una niña de trece años, escribió su estremecedor Diario

 

●    La catedral del mar - Ildefonso Falcones

Una catedral construida por el pueblo y para el pueblo en la Barcelona medieval es el escenario de una apasionante historia de intriga, violencia y pasión.

Siglo XIV. La ciudad de Barcelona se encuentra en su momento de mayor prosperidad; ha crecido hacia la Ribera, el humilde barrio de los pescadores, cuyos habitantes deciden construir, con el dinero de unos y el esfuerzo de otros, el mayor templo mariano jamás conocido: Santa María de la Mar.

Una construcción que es paralela a la azarosa historia de Arnau, un siervo de la tierra que huye de los abusos de su señor feudal y se refugia en Barcelona, donde se convierte en ciudadano y, con ello, en hombre libre.

Tradiciones Navideñas

 Desde las Escuelas de Mayores de la Mancomunidad La Vega queremos felicitar el año a todo el mundo y que se cumplan vuestros mejores deseos.

Algo que estuvimos trabajando antes de irnos de vacaciones en los pueblos de Algorfa, Jacarilla, Redován y San Miguel de Salinas con nuestras usuarias y usuarios fueron los recuerdos de la infancia o juventud, lo que técnicamente se llama "memoria biográfica o histórica", que consiste en recordar momentos especiales que han quedado marcados en nuestro recuerdo.

Aprovechando la navidad, preguntamos.... ¿qué actividades se hacían antiguamente en tu pueblo que ya no se hacen?

Y este fue el resultado... ¡maravilloso!

Algorfa

 

Cuenta Lola Lorenzo, con casi 95 años, que su padre fundó una tradición en el pueblo de Algorfa por navidad, una tradición centenaria pues es anterior a su nacimiento.

Un grupo de personas del pueblo, de ambos sexos, presentados voluntariamente, se turnan para sacar a la Virgen del Carmen, patrona de Algorfa, desde el 25 de diciembre y durante todos los días de la navidad, el grupo de voluntarios y voluntarias pasan casa por casa con la imagen de la Virgen, al principio, y más tarde con el estandarte. Guitarra en mano, llegaban a cada casa y preguntaban “¿En esta casa se reza o se canta?” y entonces se entraba en la casa y se cantaba o rezaba según el deseo de la familia a cambio, muchas veces, de dulces, regalos y algo de beber. Lola inventó una canción de aquellos días: “Venimos a visitarte, como vieja tradición, y la Virgen del Carmen te da su bendición”.

El último día, cuando ya se había pasado por todas las casas, a la hora de elegir quiénes portaban a la Virgen hasta la iglesia, se organizaba una puja, a beneficio de la Iglesia. Quienes más dinero aportaban eran quienes introducían a la virgen en el templo.

 

 

Baile de los Nabos. Por navidad, en el Paseo de Algorfa, se organizaba una exposición-fiesta de los nabos. Se colgaban los nabos más grandes que se habían cosechado en los alrededores para que todo el pueblo los pudiera ver, y en la noche se organizaba un baile donde participaba todo el pueblo.

Durante la jornada y el baile, se realizaban apuestas y pujas para ver quién tendría que “bailar con el nabo”. Alguien comenzaba dando cierto dinero para que otra persona bailara con el nabo, y esa persona o algún allegado hacía una contraoferta para no hacerlo. “Doy estas pesetas para que Luisa baile con el nabo” y contestaba su novio: “Yo doy más para que no lo haga”. Y así transcurría la velada hasta que se quedaban sin dinero o se cansaban de la puja, en cuyo caso le tocaba bailar con el nabo entre risas y aplausos del resto de los y las habitantes del pueblo.

 

Redován

 

Muchas tradiciones se han perdido en el pueblo de Redován, pero las personas mayores las recuerdan con cariño. Todo el mundo sabía que se acercaba la navidad gracias a Manuel Andreu (DEP), más conocido como “el electricista”, quien colocaba un altavoz en la puerta de su negocio y ponía villancicos todos los días que duraba la navidad. La música navideña se escuchaba en todo el pueblo.

 

 

También era famoso el “Concurso de Belenes”. En todas las casas del pueblo se montaba un Belén, cada familia según sus posibilidades e imaginación. Pronto se abría el tiempo del concurso y un comité visitaba casa por casa los tradicionales belenes, poniéndoles nota para más tarde hacer pública la clasificación. Era tradicional que además del Jurado también visitaran las casas los vecinos y vecinas, sobre todo las casas ganadoras, y siempre se agasajaba a las visitas con dulces navideños caseros y alguna copita de coñac…

 

 

Los Trolos. Los trolos era un grupo de hombres , voluntarios, del pueblo, con buena voz, que se dedicaban a ir a las casas de las chicas “mozas” (solteras) del pueblo a cantarles en verso y portando un cuadro del niño Jesús y San José (el nacimiento).  Las mozas del pueblo se preparaban y colgaban un pañuelo con sus nombres en el cuadro. Al finalizar el pasacalles se realizaba un sorteo entre los pañuelos colgados. Entonces los novios de las mozas daban un dinero por el pañuelo de la muchacha, uno por uno se iba pujando por cada pañuelo y aquel chico que aportaba más dinero conseguía el pañuelo para regalárselo a la afortunada.

Esta comitiva de hombres, “los trolos”, se recorrían casa a casa, el pueblo entero, y en cada casa de aquellos años 40 o 50 del siglo pasado, les esperaba un aperitivo compuesto por dulces navideños, coñac, anis u otras bebidas para animarles en su camino.

Esta tradición está muy unida a otra tradición de la Comarca de la Vega Baja, que se llama “Los Auroros”.

 

 

Monika (Alemania)

 

En Alemania es tradicional el 24 de diciembre por la tarde, que los padres lleven a sus hijos e hijas a la iglesia o a pasear por las calles para disfrutar de los adornos navideños y del bullicio tradicional que se respira en estas fechas. Mientras tanto, las mamás se quedan en la casa y preparan el árbol de navidad con todos los regalos alrededor. De esta forma, cuando llegan los peques de la casa se encuentran con que la navidad ha llegado a sus casas… pero antes de abrir los regalos hay que merendar-cenar, una comida muy ligera y breve pues los niños están nerviosos y sufriendo por abrir los regalos.

 

 

Carrine (Bélgica) nos cuenta esta tradición popular de Bélgica y Holanda que no hace mucho que llegó a su ciudad (Bredene), pero que ya está muy instaurado entre sus habitantes, se celebra el primer fin de semana de enero el Kerstboomverbranding o “la quema de árboles de navidad”. Ese día, todos los habitantes del pueblo llevan hasta la playa el árbol de navidad que ha decorado su casa durante esas fiestas. Allí el ayuntamiento los amontona todos formando un gran árbol de navidad compuesto de docenas de árboles de navidad, y entonces se prende fuego, simbolizando el fin de un ciclo (año viejo) y el inicio de un año nuevo. Toda esta actividad también está amenizada con música, comida como sardinas o bebida de todo tipo, y muchos bailes, buenos deseos y alegría.

 

 

San Miguel de Salinas.

 

El baile de la piña, es una tradición que se llevaba a cabo al finalizar los días de Pascua.

Esta tradición reunía a todas las parejas del pueblo para bailar en el centro social, la plaza, el teatro o el parque. Cualquier lugar era bueno para pasar un buen rato entre bailes y además ganar el gran premio de la piña.

Todas las parejas, preparadas para lucirse con sus mejores pasodobles, competían por el premio que se encontraba dentro de una gran piña.

Los últimos años, el baile de la piña fue llevado a cabo en el Teatro, allí, había una piña muy grande en lo alto de la sala llena de lazos de colores que caían hasta la altura de la gente.

Tras unos buenos bailes, un jurado elegía a las parejas que mejor lo hacían, y solo ellas, tenían la posibilidad de tirar de uno de los lazos y descubrir si ese lazo abría la piña.

Tan solo uno de los lazos abría la gran piña que albergaba dentro el premio.

Jamones, quesos, botellas de vino, aceite, los mejores embutidos… todo esto podría ganar la pareja que mejor bailara y que más suerte tuviese al tirar de uno de esos lazos.

A pesar de que es una tradición que se ha ido perdiendo con el paso de los años, las mujeres que cuentan esta tradición, hablan de ella con mucha ilusión y añoranza porque afirman que era muy divertido y les hacía muy feliz.

¿Tiene edad la sexualidad?

 

¿LA SEXUALIDAD TIENE EDAD?

 

Con esta pregunta iniciaba el taller de “Sexualidad” que se ha desarrollado en los municipios de la Mancomunidad La Vega los días 18 (Redován y Algorfa) y 25 de octubre (San Miguel de Salinas y Jacarilla), en horario de las Escuelas de Mayores pero abiertos a la asistencia de quien quisiera participar, a cargo de Mª Ángeles Hernández, la agente de igualdad de la Mancomunidad (y sexóloga).

Existen una serie de mitos o tabúes en cuanto a la sexualidad y la tercera edad o las personas mayores. Por eso empezamos el taller con ello, ¿te atreves a responder?

-       -  ¿La Sexualidad tiene edad?

-        - El sexo termina a los 50 años.

-       -  Las personas mayores no tienen capacidad fisiológica ni necesidades sexuales.

-       -  Las personas de la tercera edad no practican la masturbación.

 

Todas las afirmaciones anteriores son falsas, empezando porque la sexualidad es para siempre. No tiene edad. Solamente hay adaptaciones: con la edad se produce un proceso de adaptación de la vida sexual de las personas que en ningún caso debe suponer un descenso de la satisfacción.

También abordamos a lo largo del taller algunos estereotipos erróneos como “viuda alegre” o “viejo verde” a ver si conseguimos desterrar de una vez por todas estos comentarios despectivos que no tienen sentido en nuestra sociedad actual.

 

Algunos de los cambios físicos o psicológicos que se producen en las personas de edad avanzada son:

-      *  En el caso de la Mujer: se reduce el nivel de lubricación, hay un deterioro de los ovarios, bajan los estrógenos, aparecen sofocos o sudores, se pierde elasticidad, puede haber cambios en la autoestima y autoconcepto y aparece la ausencia de un compañero/a.

-      *  En el caso del Hombre: se reducen las erecciones involuntarias, la erección y la eyaculación pierden fuerza y también aparecen variaciones en la autoestima, autoconcepto y ausencia de un compañero o compañera.

También es preciso tener en cuenta que algunas medicaciones asociadas a las personas de la tercera edad pueden influir en la vivencia de la sexualidad (reducir el deseo, dificultar las erecciones o disminuir la lubricación, por poner algunos ejemplos).

 

Sin embargo, la edad también ofrece una serie de ventajas en la sexualidad, que es preciso tener en cuenta:

-    - Mayor disfrute, pues se dispone de mayor experiencia, mejor conocimiento de nuestros gustos y de nuestro cuerpo, no hay prisa, se puede dedicar más tiempo…

-        - La comunicación y el afecto son más profundos, lo que mejora la calidad de los contactos.

-       -  No hay riesgo de embarazo.

-       - Se suele disponer de mejores condiciones ambientales (vivir solos, sin interrupciones, sin horarios…)

-        - Hay una aceptación más positiva de la sexualidad.

 

Por último, os queremos avisar de la existencia de unos enemigos de la sexualidad o del sexo, conviene tenerlos en cuenta y eliminarlos de nuestra vida para poder disfrutar de una sexualidad placentera y satisfactoria, a cualquier edad, pero también durante la tercera edad:

 

-        * Estrés

-        * Pensamientos en pasado o futuro (pensar en otras cosas sin prestar atención al momento presente)

-       *  Los “debería” (sentimientos de culpabilidad, remordimientos, etc).

-       *  Excesivas expectativas.

 

Una sexualidad satisfactoria es una parte necesaria e importancia de la vida, tengamos la edad que tengamos.

¡Feliz Verano! (Nos vamos de vacaciones)

 

Como ya sabéis, hemos estado realizando la Escuela de Mayores a distancia durante este año. Sin embargo, debido a la bajada de casos de COVID y a que la mayoría de las participantes estaban ya vacunadas, hemos podido tener una sesión de despedida presencial.

 Estas sesiones se realizaron el lunes 31 de mayo en Redován, San Miguel de Salinas y Jacarilla y el martes 8 de junio en Algorfa. ¡Tuvimos reencuentros, risas, conversaciones y hasta diplomas!

 Pasamos un rato muy agradable y que era muy necesario. Muchas de las participantes dedicaron al resto unas bonitas palabras y es que se han echado mucho de menos, ya que han sido muy responsables y han limitado los contactos todo lo posible.

 Desde la Mancomunidad de la Vega se ha intentado velar por el bienestar de los y las mayores especialmente durante la situación de pandemia y desde aquí les agradecen su esfuerzo y su buen ánimo y disposición para seguir la Escuela a distancia a pesar de las dificultades. Esperamos que en septiembre los talleres puedan volver como siempre de manera presencial y que podamos volver a reír y a aprender todos/as juntos/as.

Feliz verano, ¡hasta septiembre!

¡Ponte a prueba! Ejercicio de memorización

 

En esta entrada vamos a hablar un poco de la memoria y vamos a proponer un ejercicio de memorización de los que hacemos en la Escuela de Mayores.

La memoria es un conjunto de sistemas más o menos independientes que en cada persona sirven para algo diferente. Estos sistemas han ido surgiendo durante la evolución en momentos distintos.

Hay 3 elementos imprescindibles en la memoria:

1. Registro de información - codificación
2. Retención o almacenamiento
3. Recuperación o uso de la información

La codificación es un proceso necesario para el almacenamiento útil de la información ordenada.

No es un proceso literal, de hecho, podemos tener recuerdos distorsionados de la realidad.

Dependiendo de la tarea requerida, se presta atención a un aspecto del estímulo o a otro, haciendo que este sea codificado de diferentes maneras.

 

La retención es el segundo gran momento en el proceso de memorización. El tiempo que dura puede variar desde unos segundos hasta décadas, en función de si el elemento está almacenado en la memoria a corto o a largo plazo.

Por último, la recuperación se produce cuando algún estímulo nos trae recuerdos. Esto puede ocurrir de manera espontánea. En esos casos no suele ser difícil encontrar la conexión entre elementos, suele ser porque hemos dado con una clave de recuperación y a este proceso se le llama recuerdo involuntario. Pero también podemos recuperar recuerdos de manera voluntaria, fruto de un proceso activo de búsqueda.

Y ahora, proponemos el siguiente ejercicio. Observa la siguiente imagen durante 45 segundos:

 

 

A continuación, tapa la imagen e intenta recordar todos los elementos que puedas (puedes escribirlos en un papel). Comprueba cuántos has sido capaz de recordar. 

¿Cómo ha ido?

Puedes volver a intentar recordarlos pasado un tiempo o pasados varios días. Y siempre puedes practicar para mejorar y ser capaz de recordar más elementos seguidos.

Recuerda: ¡la práctica continuada es eficaz para el entrenamiento de la memoria!

Hablamos del Deterioro Cognitivo Leve

 

Deterioro cognitivo leve

 

Una de las principales funciones de la Escuela de Mayores es la prevención del deterioro cognitivo, pero, ¿qué sabemos de él?

 ¿Alguna vez te ha costado mucho recordar el nombre de alguien a quien conoces? ¿Se te olvidan varias cosas de la lista de la compra y tienes que volver a por ellas? ¿Tienes dificultad para recordar qué has hecho esa misma mañana u olvidas acudir a citas importantes? No te preocupes, son cosas muy frecuentes que nos pasan a todos, pero pueden llegar a indicar que algo más ocurre. Para poder distinguir si se trata de un despiste o de lo que se conoce como deterioro cognitivo leve, primero tendremos que saber qué es este último.

 El deterioro cognitivo leve supone una disminución del rendimiento en una o varias de las siguientes áreas:

➔         Memoria

➔         Atención

➔         Funciones ejecutivas

➔         Aprendizaje

➔         Lenguaje

➔         Habilidad perceptual motora

➔         Cognición social

Todo esto puede percibirlo la propia persona, alguien cercano a él o un profesional.

Aunque en el caso de un deterioro leve, la autonomía no tiene por qué verse comprometida, se recomienda prestar atención a todos los posibles signos de alerta de manera que sea posible prevenir el avance del deterioro.

Para ello, se ofrecen a continuación 10 claves para detectar el deterioro cognitivo leve:

 

1. Repetir una pregunta varias veces no siempre es preocupante, pero cuando ni siquiera recordamos haberla hecho a los poco segundos o minutos, debemos empezar a prestar atención a lo que nos ocurre.
2. De la misma manera, cuando no podemos hacer varias tareas a la vez que antes sí éramos capaces  desarrollar, sería recomendable empezar a fijarnos más.
3. Que cada vez nos cueste más tiempo y esfuerzo tomar una decisión o resolver un problema puede ser otra clave.
4. Un cambio en el estado de ánimo: aumento de síntomas ansiosos o depresivos, mayor tendencia a mostrarnos irritables o apáticos.
5. Que haya algún cambio en los patrones de sueño, como que aumente la frecuencia con la que nos despertamos por la noche.
6. Cambios en los hábitos de ocio o lectura.
7. Que nos cueste mantener el hilo  de una conversación, película o historia.
8. Si comienzas a olvidar cómo llegar a sitios conocidos o cuyo camino te sabes de memoria.
9. El hecho de que tengamos cada vez más dificultades para encontrar las palabras adecuadas en determinados momentos.
10. Si encontramos que disminuye nuestro juicio a la hora de resolver situaciones cotidianas o que nos ocurran en un momento dado.

 Desde la Escuela de Mayores intentamos trabajar en todas las áreas para poder prevenir, retrasar o ralentizar el deterioro cognitivo.